Le terme « déficit calorique » est probablement l’un des plus utilisés lorsqu’on parle de perte de poids. Pourtant, il fait aussi partie des notions les plus mal comprises.
Certaines femmes pensent qu’il faut manger le moins possible pour être en déficit calorique. D’autres ont peur du mot « calories » et associent immédiatement cela à des restrictions extrêmes ou à des régimes impossibles à tenir. Cela en devient un terme qui fait peur, qui braque et sur lequel repose de nombreuses confusions.
En réalité, le déficit calorique n’est pas un régime. C’est simplement le mécanisme qui permet au corps de perdre du gras. Comprendre ce principe est essentiel si tu souhaites obtenir des résultats durables sans tomber dans les extrêmes.
Qu’est-ce qu’un déficit calorique ?
Chaque jour, ton corps dépense de l’énergie pour assurer toutes ses fonctions : respirer, digérer, marcher, réfléchir, travailler ou encore pratiquer une activité physique. Cette énergie provient des aliments que tu consommes. C’est un fonctionnement tout à fait sain et nature et, similaire pour chaque individu sur Terre.
Lorsqu’une personne consomme plus d’énergie qu’elle n’en dépense, le corps stocke cet excédent, principalement sous forme de graisse. À l’inverse, lorsqu’elle consomme légèrement moins d’énergie que ce que son corps dépense, celui-ci va utiliser ses réserves pour compenser et récupérer de l’énergie. C’est ce que l’on appelle un déficit calorique.
Autrement dit, le déficit calorique est la condition indispensable pour perdre du gras. Mais attention : cela ne signifie pas qu’il faut manger le moins possible.
A retenir sur ce terme ? C’est manger moins de calories que ce que son corps en consomme sans tomber dans les extrêmes.
Pourquoi beaucoup de femmes échouent avec le déficit calorique ?
Lorsque l’on découvre ce principe, la première réaction est souvent : « Si je dois manger moins pour perdre du poids, alors je vais manger beaucoup moins, pour perdre rapidement »
Et c’est précisément là que commencent les problèmes.
Beaucoup de femmes tombent dans le piège des régimes très restrictifs. Elles suppriment certains aliments, sautent des repas ou mangent des portions beaucoup trop petites. Au début, cela peut fonctionner. Mais très rapidement apparaissent :
- les envies de sucre
- laa faim constante
- la fatigue
- les pensées constantes autour de la nourriture
- les craquages
- la culpabilité
Le problème n’est donc pas le déficit calorique lui-même. Le problème est souvent un déficit trop agressif.
Un déficit calorique ne veut pas dire avoir faim toute la journée.
C’est probablement l’une des plus grandes idées reçues. Non, perdre du gras ne devrait pas te faire souffrir.
Beaucoup de femmes pensent qu’elles doivent vivre avec la faim pour obtenir des résultats. Pourtant, un déficit calorique raisonnable peut tout à fait être compatible avec :
- des repas RASSASIANTS
- des aliments PLAISIRS
- des SPORTIES et une VIE SOCILALE
L’objectif n’est pas de manger le moins possible. L’objectif est de créer un léger déficit que tu peux maintenir sur la durée.
Parce qu’au final, ce n’est pas la méthode la plus rapide qui donne les meilleurs résultats, mais celle que tu peux tenir plusieurs mois. Puis, le corps est intelligent, si tu as pris du poids sur des mois ou des années, tu ne perdras pas tes 8kg en 3 semaines.
Pourquoi manger « sainement » ne suffit pas toujours ?
C’est une situation que je rencontre très souvent. Certaines femmes me disent : « Pourtant, je mange sainement, j’ai même supprimé le sucre, mais je ne perds pas. »
Et c’est tout à fait possible.
Le problème, c’est qu’un aliment peut être très intéressant sur le plan nutritionnel tout en apportant beaucoup de calories. Le beurre de cacahuète, les oléagineux, l’huile d’olive, le granola ou certains snacks dits « healthy » en sont de bons exemples. Pour autant ils ne font ni maigrir, ni grossir.
Encore une fois, cela ne signifie pas qu’il faut les supprimer. Cela signifie simplement que la perte de gras dépend avant tout de l’équilibre global de l’alimentation.
Evidemment que je conseillerais toujours de privillégier des aliments bruts, question santé, bien-être, vitalité. Mais en terme de déficit pur, cela n chnage rien.
Tu as peut-être l’impression d’être en déficit… alors que tu ne l’es pas.
C’est extrêmement fréquent.
Beaucoup de femmes sous-estiment inconsciemment certaines quantités ou oublient certains petits extras du quotidien :
- les sauces
- l’huile
- les boissons
- les grignotages
- les petites bouchées prises « sans y penser »
- les week-ends plus libres
Pris séparément, ces éléments paraissent insignifiants. Mais accumulés sur une semaine entière, ils peuvent suffire à annuler le déficit calorique.
Ce n’est pas un manque de volonté. C’est simplement quelque chose de très humain. En prendre conscience est nécessaire pour rester dans son déficit et, progresser.
Faut-il compter ses calories ?
Pas forcément.
Le comptage des calories peut être un outil intéressant pour beaucoup de personnes, mais il n’est absolument pas obligatoire. Certaines femmes apprécient cette approche car elle leur apporte des repères. D’autres la trouvent trop contraignante ou développent une relation trop obsessionnelle avec les chiffres. De mon point de vu, il est très utile durant un temps pour se créer des repères visuels et pour en apprendre davanatge sur la nutrition.
Mais l’essentiel est de trouver une méthode adaptée à ta personnalité et à ton mode de vie.Parce qu’une méthode parfaite sur le papier mais impossible à suivre ne donnera jamais de résultats durables.
Pourquoi les régimes à 1200 calories ne sont pas la solution ?
Quand les résultats stagnent, beaucoup de femmes pensent immédiatement qu’elles doivent manger encore moins.
Pourtant, un déficit trop important entraîne souvent :
- plus de fatigue
- plus de faim
- plus de frustration
- plus de craquages
- et finalement davantage de difficultés à tenir sur le long terme.
Le problème n’est pas toujours qu’il faut faire plus. Dans 99% des cas , il faut surtout arrêter les extrêmes. Parce que les extrêmes d’un côté créent des craquages et des compulsions de l’autre.
Le meilleur déficit calorique est celui que tu peux tenir.
Il n’existe pas de déficit calorique parfait.
Le meilleur sera toujours celui qui te permet de continuer à aimer manger ; de conserver une vie sociale ; de ne pas être obsédée par la nourriture ; de progresser sans frustration excessive.
Parce qu’au final, perdre du gras n’est pas une course. Le véritable objectif n’est pas de perdre le plus vite possible. Le véritable objectif est de construire des habitudes que tu pourras garder longtemps.
Conclusion :
Le déficit calorique n’est pas une punition, ni un régime extrême. C’est simplement le mécanisme naturel qui permet au corps de perdre du gras.
Mais pour obtenir des résultats durables, il doit être raisonnable, flexible et adapté à ton quotidien.
Tu n’as pas besoin de te priver, de supprimer tous les aliments que tu aimes ou de vivre dans la frustration permanente pour perdre du gras.
Si tu souhaites apprendre à perdre du gras avec une approche plus saine, plus réaliste et sans frustration, tu peux me retrouver sur Instagram @claracoachingg où je partage quotidiennement des conseils sur la perte de gras au féminin, ou directement sur ClaraCoach pour découvrir mon accompagnement en ligne.
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