Pourquoi tu ne perds pas de poids malgré le sport que tu fais ?
Tu fais du sport plusieurs fois par semaine. Tu essayes de bouger davantage, de “faire attention” à ton alimentation et d’être plus régulière. Pourtant, malgré tous tes efforts, ton poids ne change presque pas. Et honnêtement, c’est extrêmement frustrant. Je le sais car je suis passée par là. En faire toujours plus pour au final ne pas voir plus de résultats…
Parce qu’à partir du moment où l’on fait du sport, on s’attend naturellement à voir des résultats. On pense souvent que plus on s’entraîne, plus le poids va descendre rapidement. Alors quand rien ne bouge, beaucoup de femmes commencent à se remettre en question. Certaines pensent qu’elles ne font pas assez d’efforts. D’autres ont l’impression que leur corps est “bloqué” ou qu’elles doivent encore manger moins.
Et c’est souvent à ce moment-là que la relation avec l’alimentation et le sport devient compliquée. La réalité, c’est que faire du sport ne garantit pas automatiquement une perte de poids. Et surtout, le problème ne vient pas forcément d’un manque de motivation ou de discipline. Dans beaucoup de cas, certaines compensations invisibles empêchent simplement les résultats d’apparaître.
Le sport seul ne suffit pas toujours pour perdre du poids.
C’est probablement l’une des croyances les plus répandues aujourd’hui. Beaucoup de femmes pensent que faire plusieurs séances par semaine suffit forcément pour maigrir. Pourtant, la perte de poids dépend surtout de l’équilibre global entre ce que le corps dépense et ce qu’il consomme. C’est le principe de la balance énergétique. Si tu dépenses plus de clories que ce tu n’en consommes alors, tu perds du poids, sinon, tu stagnes (ou grossis si tu en consommes plus que ce que tu en dépenses).
Concrètement, le corps doit utiliser un peu plus d’énergie qu’il n’en reçoit sur une période suffisamment longue. Le problème, c’est que le sport donne parfois l’impression de brûler énormément de calories alors qu’en réalité, les dépenses sont souvent plus faibles qu’on l’imagine. Et là, on peut vite se faire avoir. Parce que ce n’est pas car on est bien essouflée ou que l’on a beaucoup transpiré que l’on a forcement brulé beaucoup de calories.
Il est même prouvé que ce n’est pas l’activité physique en elle-même qui joue le plus sur la balance, mais notre dépenses énergétique lié à toutes nos activités quotidiennes (cuisine, ménage, sortir le chien, danser en se préparant, …)
Tu surestimes peut-être les calories brûlées ?
C’est quelque chose de très fréquent. Après une séance intense, beaucoup de femmes ont le sentiment d’avoir “énormément brûlé”. Pourtant, même une bonne séance de sport ne compense pas forcément certains excès alimentaires ou des petits grignotages accumulés dans la journée. Dis toi quune heure de marche sur tapis incliné ne brûle pas tes 2 cookies mangés au gouter !
Quelques poignées de snacks, certaines boissons, des sauces ou des portions légèrement plus importantes peuvent parfois (voir souvent) suffire à annuler les calories dépensées pendant l’entraînement. Le problème n’est pas forcément que tu manges mal. Très souvent, tu manges simplement un peu plus que ce que tu penses, sans le réaliser. Et cela arrive particulièrement quand on fait du sport régulièrement, parce qu’on a naturellement l’impression d’avoir “plus de marge”. Mai commence à retenir que ce schéma peut être LA raison pour laquelle tu galères autant à maigrir.
Le sport peut augmenter la faim sans que tu le remarques.
C’est un point dont on parle très peu alors qu’il est extrêmement fréquent. Quand tu augmentes ton activité physique, ton corps dépense davantage d’énergie. Il est donc totalement normal qu’il réclame plus de carburant ensuite. Certaines femmes commencent alors le sport avec l’objectif de perdre du poids, mais se retrouvent progressivement avec davantage de faim dans la journée. Et c’est un signe positif. Dans le sens ou ça signifie que ton corps fonctionne sainement. Mais, ce n’est pas parce que tu ressens plus la faim dans la journée que tu dois manger bien plus, si tu veux perdre du poids.
Encore une fois, cela ne veut pas dire que tu manques de volonté. C’est simplement une réaction normale du corps face à une augmentation de la dépense énergétique. A savoir que “le problème” apparaît surtout lorsque les repas ne sont pas assez rassasiants ou quand l’alimentation devient trop désorganisée. Si par exemple tu manques de protéines dans tes repas, il est plus probable que tu ressente la faim et que tu es envie de grignoter.
“Je mérite de manger parce que j’ai fait du sport”.
C’est un mécanisme extrêmement fréquent, souvent totalement inconscient. Après une séance, beaucoup de femmes relâchent naturellement leur attention alimentaire. En soi, c’est tout ce que je peux te souhaiter. Car l’objectif n’est pas de fare une fixette sur son alimentation, mais bien de manger librement. Elles ont l’impression d’avoir “mérité” davantage de nourriture ou pensent avoir largement compensé grâce au sport.
Cela peut sembler anodin : un snack en plus, un dessert supplémentaire, des portions un peu plus généreuses, quelques petits écarts dans la journée. Mais accumulés régulièrement, ces comportements peuvent suffire à empêcher le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. 150 calories par ci, 80 calories par là, 55 calories par ci et tu retrouves à ton apport calorique de maintien. Donc ? Tu ne perds rien.
Et le plus important à comprendre, c’est que cela n’a rien à voir avec un manque de discipline. Le sport modifie souvent notre perception de l’effort et de l’alimentation. En prendre conscience est nécessaire pour mener à bien son objectif.
Tu compenses peut-être aussi avec moins de mouvement dans la journée ?
C’est aussi un phénomène très fréquent. Quand certaines femmes augmentent fortement leur activité sportive, elles deviennent parfois plus fatiguées le reste du temps. Donc au final elles bougent inconsciemment moins dans leur quotidien.
Par exemple, elles marchent moins, restent davantage assises ou ont moins de mouvements naturels dans la journée parce que le corps cherche simplement à économiser de l’énergie. Et cette baisse d’activité “invisible” peut parfois réduire une partie des calories brûlées pendant le sport. Car, souviens toi ce que je t’ai dit plus haut : ce sont ces activités non sportives qui sont permettent de dépenser naturellement et sans y penser pas mal de calories.
C’est aussi pour cela que faire plus de sport ne signifie pas automatiquement dépenser énormément plus d’énergie sur l’ensemble de la journée.
Le problème vient souvent d’une approche trop extrême.
Quand les résultats stagnent, beaucoup de femmes réagissent en devenant encore plus strictes. Elles essayent de faire plus de cardio, de manger encore moins ou de supprimer davantage d’aliments. Il est possible que ce soit ce que tu doive faire. Mais dans a plupart ds cas, ce n’est pas la solution.
En plus cette approche crée souvent exactement l’effet inverse :
- Plus de frustration,
- Plus de fatigue,
- Plus de faim,
- Davantage de craquages.
Et c’est comme ça que beaucoup tombent dans le fameux cycle : restriction → frustration → perte de contrôle → culpabilité. Le problème n’est donc pas le sport lui-même. Très souvent, c’est surtout l’approche globale autour de la perte de poids qui devient trop difficile à tenir mentalement et physiquement. Parce que les extrêmes n’ont jamais réelleùent aidé qui que ce soit.
Le sport est excellent… mais pas que pour brûler des calories !
Oui, ce rappel est important. Aujourd’hui, beaucoup de femmes voient encore le sport uniquement comme une manière de “brûler” ce qu’elles mangent. Pourtant, son rôle va bien au-delà de ça.
Je veux te rapeler que le sport aest là pour améliorer l’énergie, renforcer la confiance en soi, améliorer l’humeur, sculpter le corps, réduire le stress, et améliorer la santé de manière globale. Le problème apparaît quand chaque séance devient uniquement une manière de compenser l’alimentation. À long terme, cette relation devient souvent épuisante mentalement. Puis, elle emmène à lâcher le sport à moyen terme si les résultats souhaités ne sont pas là.
Le sport doit être un outil de bien-être, pas une punition alimentaire.
Construire quelque chose de durable.
La perte de poids durable ne devrait pas reposer sur des heures de cardio, des restrictions extrêmes, ou une alimentation parfaite. Le plus important est de créer un équilibre réaliste que tu peux garder dans le temps. Une approche durable doit te permettre de manger normalement, d’avoir des repas plaisir, de sortir sans culpabiliser et surtout de ne pas penser constamment à la nourriture. Mais aussi, de bouger ton corps par plaisir et par envie de prendre soin de toi, avant de penser sans cesse à une action à faire pour perdre du poids.
Parce qu’au final, la meilleure méthode est toujours celle que tu peux tenir durablement.
Que dois tu retenir ?
Si tu fais du sport mais que tu ne perds pas de poids, cela ne veut pas dire que ton corps est “bloqué”, que tes efforts sont inutiles, ou, que tu devrait arreter de bouger. Généralement le problème vient d’une alimentaire plus riche en post séance, d’une alientation déséquilibrée, d’un trop fort “lâcher prise” alimentaire car tu fais du sport ou encore d’une approche trop drasqtique qui t’emmène à “craquer”.
Le sport est un excellent outil, mais il fonctionne surtout lorsqu’il s’intègre dans une approche globale, équilibrée et durable. Et surtout, garde en tête que tu n’as pas besoin de t’épuiser pour obtenir des résultats. Loin de là.
Si tu veux apprendre à perdre du gras avec une approche plus saine, plus réaliste et sans frustration, tu peux me retrouver sur Instagram @claracoachingg ou directement sur ClaraCoach pour découvrir mon accompagnement en ligne. 💛
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